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高考前一天晚上失眠怎么办 有什么好的解决方法

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一、高考前一天晚上失眠怎么办

高考前一天晚上失眠主要是由于情绪过度紧张引起,所以要针对诱发原因进行调理,可以通过以下几种方式来帮助缓解考前失眠的症状。

高考前一天晚上失眠怎么办 有什么好的解决方法

1、食物调节:在高考前一天晚上失眠,可以适当地饮用一杯温热的牛奶,牛奶可以给身体补充营养,而且牛奶里面含有的色氨酸经过酶的催化会生成5-羟色胺,而5-羟色胺是一种神经递质,具有抑制作用,可影响神经传导,所以在一定程度上有利于帮助睡眠,但是要注意是否对牛奶过敏,对牛奶过敏的人要避免饮用;

2、听音乐:音乐也可以影响人的心理状态,在高考前一天晚上由于情绪过度紧张会影响到睡眠,所以可以选择一些舒缓的音乐来帮助身心放松,能够增强睡眠;

3、进行身体按摩:在高考前一天晚上出现失眠也可以适当进行身体的按摩,通过按摩,有利于促进体内的血液循环,加快血液流通速度,从而能够帮助提高睡眠质量;

4、温水泡脚:在睡觉之前可以适当地用温水泡脚,因为温水泡脚能够刺激脚部的毛细血管,使毛细血管扩张,从而加快局部的血液循环,可以刺激神经末梢,然后通过神经反射对大脑皮层产生一定的抑制,能够促使身体进入睡眠状态。

建议在高考前一天晚上要注意避免饮用浓茶、咖啡或者碳酸饮料,一定要将情绪调节稳定,要避免盲目使用镇静安眠的药物,以免引起身体不良反应。

二、考前如何调整好心态

首先、每天以高考的心态做卷子,有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。因此建议考前每天以高考的心态做卷子,以便在高考中保持一种平常心态。

其次、固定的作息时间:临时抱佛脚可能有用,但是风险也十分大,良好的作息时间会让你进入一个良性的复习状态,因此如果一天的内容没有复习完,宁愿放到明天也不要加班加点。

再次、考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

最后一点、增强信心,从现在开始不再做难题、新题。强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,高考的目标也不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是高考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

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